Después de ser máma…haz deporte

Después de nueve meses de embarazo y de dar a luz  el cuerpo no es el mismo. Para volver a recuperar la figura es necesario hacer deporte pero adaptado. No olvidemos que el cuerpo ha experimentado un cambio considerable y  hay que empezar haciendo ejercicio moderado acompañado de una dieta saludable y comiendo de todo ya que si estas dando el pecho no es recomendable  hacer dietas de adelgazamiento.

La primera semana  hay que hacer breves caminatas de 10 o 15 minutos al día. No es necesario ir a paso muy acelerado pero si ayudará a tu metabolismo que andes un poco. No hay que apurarse con los ejercicios intensos porque algunas articulaciones están reacomodándose y los ligamentos y tendones están más laxos y pueden lesionarse. Recordar que 10 minutos es mejor que nada.

A la vez los expertos aconsejan hacer los ejercicios de Kegel para reforzar de toda la musculatura del suelo pélvico. Hay que tensar los músculos que rodean el conducto vaginal y anal, es decir, como si quisieras detener la orina.

A partir de la segunda semana ya se puede empezar a ejercitar los abdominales. A la vez el periodo de postparto es muy propenso a padecer fuertes dolores de espalda. En este caso, además de cuidar la postura, los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ayudar a paliar estas dolencias.

A los tres meses, poco a poco, puedes volver a tu rutina de ejercicios como ir al gimnasio o practicar deporte. También puedes utilizar apartaos de fitness como las plataformas vibratorias para tonificar y eliminar la celulitas. Según los expertos, plataformas vibratorias como VibroPower ayudan a recuperar la figura en poco tiempo.

Como conseguir el cuerpo de las famosas

Siempre están estupendas, bien vestidas, bien peinadas y con cuerpos de escándalo. ¿Pero como lo consiguen? Aquí te desvelamos algunos trucos que utilizan las celebrities  para mantener el tipo:

• Halle Berry: la actriz de Catwoman hace sesiones intensas diarias de 25 minutos para personas ocupadas bajo la supervisión de su entrenador personal. Berry se entrena cinco días a la semana y descansa dos. Per para recuperar la figura después del parto la actriz realizó este plan de recuperación con Ramona Braganza: bicicleta  (trabaja los abdominales frontales y laterales. Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos tras la cabeza) y la tabla (colócate a cuatro patas, con los antebrazos y las palmas en el suelo. Estira las piernas, apoyando el peso en los dedos de los pies, y endurece el abdomen).
• Jennifer Aniston: su secreto está en la comida. Las bases de la dieta son: comer alimentos orgánicos, la mitad de ellos verduras preferentemente crudas; consumir carne sólo dos o tres veces por semana; desayunar hasta tres frutas; no mezclar proteínas y carbohidratos; aliñar la ensalada con aguacate, tomate, zumo de limón, aceite de linaza y hierbas o bien aceite de oliva, limón y hierbas; consumir fruta seca o miel con yogur para calmar las ansias de dulce y beber ocho vasos de agua filtrada al día.
• Penélope Cruz: la española duerme cada noche 12 horas. Durante el sueño, segregamos la hormona leptina, limitadora del apetito, y desciende la grelina, que genera hambre. Cruz ejercita su cuerpo con yoga, jogging, pilates, pesas ligeras y danza.

Las famosas además se han apuntado a las nuevas tecnologías del fitness como las plataformas vibratorias o las videoconsolas para hacer ejercicio. Estas nuevas máquinas permiten modelar  el cuerpo de manera rápida y efectiva, ideales para la gente que no tiene mucho tiempo para cuidarse.