¿ Qué actividad quema más calorías?

Está claro que hacer ejercicio te hace perder peso,  te mantiene en  forma y mejora tu salud. ¿Pero que deporte es más efectivo? Todofitness te lo desevelamos.

Caminar: andar sin prisas durante 30 minutos se queman hasta 75 calorías, mientras que puedes llegar a consumir hasta 240 calorías caminado media hora a paso acelerado.

Footing: correr en la cuidad o en el campo durante sólo  30 minutos  quemas 325 calorías.

Bicicleta: 150 calorías son las que se consumen pedaleando media hora.

Bailar: salir a danzar con tu pareja o amigas representa quemar 130 calorías.

Plataforma Vibratoria: con 10 minutos de  la plataforma vibratoria Vibropower se queman hasta 300 calorías.

Con las actividades del día a día también se consume energía. Media hora conduciendo son 50 calorías menos, hacer las tareas domesticas supone el consumo de hasta 125 calorías y viendo la tele se queman 50 calorías. Hasta en el trabajo adelgazas.  Con el sólo hecho de sentarte en tu silla ya quemas calorías, en concreto 50.

¿Por qué hay que hacer ejercicio?

Para mejorar tu calidad de vida, prevenir enfermedades y sentirte bien con tu cuerpo hay que incluir en tus hábitos la práctica del deporte. Desde Todofitness te damos algunas  razones para hacer ejercicio:

Prevenir el  cáncer : Se ha demostrado que basta con media hora de actividad física al día (andar a buen paso, bailar sin interrupción, ir al gimnasio, etc.) para disminuir en un 60% la posibilidad de padecer cáncer.

Osteoporosis: Dedicar un rato al día a hacer ejercicio es necesario para prevenir la osteoporosis.

Mejorar autoestima: El deporte ayuda  a mejorar el estado de ánimo, el sentido del humor y disminuir el ansiedad.

Perder peso: Hacer deporte te hace olvídate de los quilos de más. No hay que olvidar que el sedentarismo es una de las causas de la obesidad.

Corazón y circulación: Caminar a buen paso, subir las escaleras a pie, bailar a pleno ritmo: incluso sólo diez minutos diarios de actividad ayudan a mejorar la circulación y  el funcionamiento del  corazón.

Envejecimiento: hay que practicar ejercicio de  forma regular, caminar, correr o montar en bicicleta para aumentar  las expectativas de vida.

Memoria: Si se practica ejercicio de forma regular y sin excesos, se puede aumentar la capacidad de aprendizaje y la memoria.

Carrera de la mujer 2009

El próximo domingo 15 de noviembre tendrá lugar la última parada de la  Carrera de la Mujer 2009 en Zaragoza.  La capital aragonesa será la octava cuidad participante  del “V Circuito Nacional de la Mujer Central Lechera Asturiana”, prueba organizada por la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) y cuyos  fondos recaudados serán destinados a la lucha contra el cáncer de mama.

Zaragoza acoge la última carrera después de una intensa y solidaria gira por todo el país iniciada el 8 de marzo en Málaga y visitando las ciudades de Valencia, Madrid, Gijón, Vitoria, Sevilla y Barcelona.  En esta última  más de 8.000 mujeres que quisieron manifestarse en contra del cáncer de mama  el pasado 25 de octubre.  La atleta María Vasco fue la ganadora y la cantante Marta Sánchez  amadrinó el acto.

El recorrido es de 5 kilómetros urbanos y el tiempo máximo para completar la carrera es de 1 hora y 15 minutos. La inscripción son 4 euros  (1 euro va destinado a la AECC) y pueden participar todas las mujeres a partir de 12 años.

Más información: Web Carrera de la Mujer 2009

Glúteos perfectos

La fórmula para conseguir un trasero firme y perfecto es muy sencilla: ejercicio,  una dieta rica en proteínas y cuidar mucho la zona.

Hacer deporte 45 minutos a diario y tres veces a la semana es básico. Los ejercicios para fortalecer la musculatura de esta zona son variados, dinámicos  y sin la necesidad de acudir a un gimnasio, por ejemplo andar, pasear, correr, nadar, bailar, etc.  A la vez es importante combinarlos con otro tipo de rutina que tanto la puedes hacer en el gimnasio como en casa durante 15 minutos: extensiones de piernas combinadas con patadas, sentadillas, splits, plataforma vibratoria, etc; para trabajar los músculos abductores, glúteos, muslos y rodillas.

La dieta también es un factor fundamental para conseguir el culo deseado. Es muy importante ingerir entre 300 g y 500 g al día de proteínas. Hay que comer, aparte de frutas y verduras, carnes magras (pollo, pavo), pescado blanco y azul (merluza, salmón, sardinas), huevos y leche desnatada.

Los tratamientos como la mesoterapia, la cavitación, radiofrecuencia o lipoláser favorecen la circulación sanguínea y linfática, la eliminación de la grasa y la elasticidad de la piel.

Ya no hay excusa para lucir unos glúteos perfectos este invierno.

Deportes de otoño

Este otoño no te quedes en casa.  Sal y practica deporte mientras disfrutas de la naturaleza y el aire libre.  Desde Todofitness te presentamos los deportes más otoñales para estar en forma:

- Footing: sal a correr  por tu cuidad o pueblo durante 20 minutos al día mínimo tres veces  a la semana. De esta manera ejercitaras las piernas, caderas y espalada. Llévate siempre contigo un chubasquero por si  llueve y asegurarte de calzar un zapato adecuado para correr.

- Pádel: se trata de un deporte de cooperación- oposición que se practica en parejas.  Ejercitaras piernas y caderas aparte de divertirte y reírte con tus amigos.

- Senderismo: es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente en cada país. Escápate al campo y aprovecha para hacer excursiones.  De esta manera no sólo descubrirás paisajes increíbles sino que además ejercitarás las piernas y mejorarás tu salud. Recuerda de llevar siempre contigo un chubasquero y una sudadera para la lluvia y el frío.

- Golf: se trata de un deporte que aparte de disfrutar de la naturaleza y el aire libre,  entrenas los brazos y el tronco superior.  Además en las próximas olimpiadas del 2016 en Río de Janeiro será deporte olímpico.

Los nuevos aparatos de fitness para el hogar

El mundo del  fitness está evolucionando de manera vertiginosa. Desde TodoFitness te presentamos los nuevos aparatos de fitness para el hogar más divertidos y efectivos:

• Plataforma vibratoria: permite mejorar la condición física, quemar calorías, activar la circulación y hasta combatir la celulitis. Más información en: Tecnopower y Mundo Plataforma
• Cardio Wave: máquina que permite tonificar y moldear las piernas y los glúteos a la vez que haces un intenso ejercicio cardiovascular con el que quemas muchas calorías. Más información en: Cardio Wave
• Máquinas elípticas: su movimiento circular y sin impacto te permite hacer ejercicio cardiovascular de forma suave. Estas máquinas son perfectas para personas con sobrepeso o lesiones.
• Set de yoga: si lo que necesitas es desconectar, estirar y relajarte, hazte con una esterilla y un vídeo de yoga. Te ayudará a mantener tu cuerpo fuerte y tonificado, y tu mente despejada.
• Otros pequeños materiales: como balones hinchables, gomas y bandas elásticas, rollos de espuma te ayudarán hacer mucho más dinámico el ejercicio.

Dolor de espalda, un mal que afecta al 80% de la población

El dolor lumbar es frecuente y afecta al 80% de la población general pero es una causa más frecuente  entre las persones menores de 45 años.  El 60% de las personas que lo sufren se recuperan en una semana  y sólo el 1.2% permanece incapacitado por más de un año.

Las causas pueden ser múltiples: tono muscular deficiente, tensión o espasmo muscular, desgarros de los músculos o ligamentos, o problemas de las articulaciones. Una mala forma física, trabajos que supongan sobrecargar la zona lumbar, periodos largos sentados o de pie, la tensión emocional y la inactividad física prolongada aumentan el riesgo de sufrir dolor de espalda. Cualquier cosa que ejerza presión en los músculos de la espalda o los nervios puede causar dolor o cualquier enfermedad o alteración en la columna.

Para prevenir la aparición de dolor lumbar se debe insistir sobre los correctos hábitos posturales durante las actividades de la vida diaria y en el desempeño del trabajo. Los malos hábitos y el estrés agravan la sintomatología. Productos como el uso de cinturones elásticos anchos que pueden ajustarse para controlar los músculos de la espalda o máquinas como plataformas vibratorias con programas específicos para paliar el dolor lumbar son muy beneficiosos para esta dolencia. También es importante una buena alimentación, no fumar, sentarse en una silla con apoyo lumbar, zapatos cómodos y agacharse con la espalda recta.

Moldea la cadera con la danza del vientre

La danza del vientre es uno de los bailes más sensuales y femeninos que existen. Además incluye movimientos del folclore, danza clásica y contemporánea, con grandes desplazamientos, vueltas y movimientos de todas las partes del cuerpo, pero sobre todo de la cadera.  Actualmente es una de las actividades más demandadas en los gimnasios.

La danza oriental se caracteriza por sus movimientos suaves y fluidos, disociando y coordinando a la vez las diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, los brazos pueden ir a un ritmo diferente del que va marcando la cadera. La atención de esta danza se centra precisamente en la cadera y el vientre, alternando movimientos rápidos y lentos. Cuando una mujer comienza a danzar con el vientre, mueve sus caderas en forma de ocho o infinito, ondulando suavemente la columna y cuello, moviendo los brazos al ritmo de la música.

Todo el énfasis se pone en los músculos abdominales, por lo que tu vientre se irá moldeando al ritmo de tu práctica. También se realizan movimientos de pecho y hombros, así como serpenteantes con los brazos.

Desde un punto de vista fisiológico, esta danza te ayuda a:
- mejorar tu capacidad cardiovascular de forma suave
- ganar tanto flexibilidad como fuerza
- moldear el vientre, piernas y brazos
- fortalecer la zona pélvica, sobre todo después de un parto
- Corrige la postura y fortalece la espalda, evitando dolores
- perder peso, ya que se realiza un constante ejercicio cardiovascular
- segregar endorfinas, lo que mejora tu estado de ánimo general
- equilibra tu estado emocional, ya que libera tensiones profundas
- dulcificad los rasgos y la expresión del cuerpo

Otros beneficios muy interesantes para las mujeres:
- mejora los problemas y dolores menstruales
- fortalece el músculo uterino, mejorando la  fertilidad

Nuevos campeones de físicoculturismo

El pasado domingo 11 de octubre se celebró en Punta Umbría el Campeonato de España de Físicoculturismo y Fitness, con la participación de más de 100 deportistas de toda España.

Los vencedores en categoría masculina fueron el levantino David Boix , el canario Rafael Guerra en Junior y por lo que hace las féminas  la vasca Elena Bertsch se proclamó campeona de España. En la competición por parejas los extremeños Arantxa Pérez y Álvaro Pérez se adjudicaron el primer puesto. Por otra parte, el premio al mejor posador recayó sobre David Fernández.

Entre los participantes del campeonato, participó el campeón del mundo de la categoría máster Manuel Balbuena, con 66 años. Además, esta cita ha servido para elegir a los miembros de la Selección Española de cara a los campeonatos del Mundo.

La cita contó con un gran éxito de público ya que unas 600 personas además de los jueces y organizadores asistieron al evento celebrado en el Centro de Convenciones Barceló. Hubo un total de cinco categorías, por un lado las féminas y, por otro, culturismo clásico, sub23 y junior.

Tanto los participantes como la organización coincidían en destacar que no se trata sólo de deporte, es algo más. “Un estilo de vida”, según el vicepresidente de la Federación Española de Físicoculturismo y Fitness y presidente de la Andaluza, José María García.

Los consejos de Nike en vestimenta deportiva

Entrenar en el exterior es positivo porque expones tu cuerpo a gran cantidad de tensiones difíciles de repetir en el gimnasio. Sin embargo, para evitar lesiones y estar cómoda, independientemente de lo que se cruce en tu camino o del tiempo que haga, es importante asegurarse de elegir la mejor equipación.

Cuando tus pies son capaces de llevarte a cualquier sitio, tus zapatillas deberían acompañarte.

Si te fijas en unas zapatillas de running tradicionales, la suela está hecha para moverse en una sola dirección: hacia delante. Esto es perfecto para correr, pero no lo es tanto para circuitos con obstáculos, giros rápidos o movimientos multidireccionales. Para ello, son necesarias unas auténticas zapatillas de cross-training que cuenten con sujeción en los laterales, delante y detrás.

Además, asegúrate de tener en cuenta las superficies sobre las que vas a correr y las condiciones que te acompañarán en tu carrera. Contar con una adecuada protección contra impactos será clave para tu comodidad si se trata de una superficie dura, mientras que una sujeción ajustada es básica en caso de superficies irregulares como la arena o la gravilla.

Para estar cómoda bajo todo tipo de condiciones, deja el algodón a un lado y no te olvides de usar varias capas.

Lo mejor para estropear un buen entrenamiento es estar húmeda y pegajosa o tener frío y tiritar, así que olvídate del algodón y pásate a un material que aleja el sudor y la humedad de la piel para ayudarte a regular perfectamente tu temperatura corporal.

Como incluso el hombre del tiempo se equivoca, es importante llevar varias capas de ropa. Ni siquiera notarás que llevas la ligera sudadera atada a la cintura, pero seguro que agradecerás tenerla contigo si de pronto cae un chaparrón.

¿Todavía no sabes qué ponerte? Mira nuestra colección de prendas para entrenar al aire libre. Steam es la opción perfecta para los días calurosos, y Splash te ayudará a seguir cuando el día sea gris y lluvioso.