5 Trucos rápidos para incorporar ejercicio en la oficina:

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de reducir estrés y mantenerse sana, pero por desgracia también es una de las primeras cosas que quitamos de la rutina cuando estamos apurados. Hacer ejercicio en el  trabajo puede parecer imposible, pero la verdad es que sólo falta un poco de innovación y un par de minutos al día. El cuerpo humano está hecho para moverse.  Añadiendo unas pausas activas a una rutina sedentaria puede  causar una gran diferencia en tu salud física, mental y incluso incrementar la productividad.

Los ejercicios:

1) Si es posible, camina rápidamente o ve con bici al trabajo, así ya empiezas el día con un poco de ejercicio cardio.

2) Cada día, antes de empezar el trabajo y durante el día, haz un par de estiramientos:

1. Tocar los pies y aguantar 5 segundos
2. Estirar el cuello, dejando que la cabeza dibuja un circulo paralelo a los hombros.
3. Intenta tocar las orejas con los hombros, aguanta 5 segundos, después empuja los hombros hacia abajo 5 segundos.
4. Levantar y rotar las piernas mientras que estás sentado.

-Estos estiramientos ayudan  a quitar estrés del cuerpo y también a mantener flexibles los músculos.

3) En lugar de usar el ascensor ve por las escaleras, si trabajas en alguna planta por encima de la quinta, sube hasta la quinta a pie y toma allí el ascensor.

4) Flexionar  los músculos ayuda a mantener en forma, haz 8 repeticiones de l piernas y 8 de brazos. Es fácil de compaginar mientras hablas por teléfono. Si tienes un espacio con un poco de privacidad puedes considerar guardar pesas ligeras en el cajón para mejorar las flexiones de los brazos.

5) Después de comer  aprovecha el tiempo extra para dar la vuelta a la manzana,  proporcionando una mejor circulación.

Recordad:

*Asegura que tu monitor y teclado están a la altura y posición correcta y también asegura que tu silla está posicionada correctamente para dar el apoyo máximo a tu espalda.

*Pon una alarma que suena cada hora para recordarte mover un poco aunque sólo sea para estirar o respirar a fondo.

*Es importante beber muchos líquidos a lo largo del día, especialmente agua. Bebidas como café o refrescos deshidratan los músculos haciendo al cuerpo sentir cansancio.

Incorporar estos trucos a tu vida laboral te ayudara sentirse mucho mejor y renovado!