Deporte para combatir la depresión postvacacional

La vuelta de las vacaciones, el incorporarse al trabajo, a las responsabilidades diarias y a la rutina conlleva una serie de efectos negativos que son conocidos como el síndrome post vacacional. Éste se manifiesta en forma de cansancio, problemas de sueño, apatía o ansiedad, entre otros factores.

Más del 40% de los trabajadores sufre alguno de los síntomas derivados de esta depresión post vacacional. Especialistas en salud indican que este estado de ánimo se puede prolongar en el tiempo si no se hace nada para combatirlo. .

La cadena de clubes de fitness Holmes Place indica que la práctica de deporte habitual reduce los efectos de la depresión post vacacional, puesto que al hacer ejercicio físico se liberan endorfinas que son las causantes de la felicidad. La sensación de bienestar y confianza que se siente tras realizar un deporte ayuda a combatir los efectos negativos del síndrome post vacacional.

Alvaro García, Regional Fitness Manager de Holmes Place, ha desarrollado un programa de actividades especiales con el objetivo de que en cuatro semanas se recupere el ritmo habitual y se eliminen los kilos que se han ganado durante el periodo vacacional.

1ª semana: “Recuperar la energía”

Es nuestra primera semana de ejercicio, así que empezaremos con moderación. Debemos practicar actividades que nos motiven, con un marcado carácter lúdico, como Aquapower , un circuito cardiovascular en el gym y Body Jam . Al finalizar la semana te sentirás lleno de vitalidad.

2ª semana: “Aumenta ligeramente la intensidad”

Es nuestra segunda semana ya podemos intentar realizar ejercicios ligeramente más intensos. Seguimos con actividades que nos carguen las pilas de energía, pero que no nos dejen exhaustos, como Body Combat, Aquarelax, Ciclo y terminamos la semana con una clase de yoga para disminuir la activación y tonificar la musculatura.

3ª semana: “Reforzando el hábito”

Ya han pasado 2 semanas tras las vacaciones y estamos llevando un buen ritmo de ejercicio. Durante esta semana tenemos que reforzar el hábito que estamos empezando a adquirir. Entrenaremos también cuatro veces a la semana practicando las siguientes actividades: Body Combat, sesión de máquinas de fuerza en el gimnasio (como norma general realizaremos entre 6-10 ejercicios trabajando los principales grupos musculares y termines con 20 minutos de cardio), saldremos a correr  y terminaremos la semana con una clase de Body Pump, en la cual tonificaremos todos los músculos del cuerpo por igual.

4ª semana: “Encontrando el equilibrio”

Ya estamos prácticamente adaptados a nuestra nueva vida, así que vamos a equilibrar nuestro entrenamiento con actividades de tonificación y actividades cardiovasculares (para quemar más calorías). El entrenamiento será de 5 días a la semana, en los cuales practicaremos: Body Attack, Body Balance, natación a ritmo suave, sesión de entrenamiento al aire libre con el Club de Corredores y Body Pump para seguir tonificando.

5 Trucos rápidos para incorporar ejercicio en la oficina:

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de reducir estrés y mantenerse sana, pero por desgracia también es una de las primeras cosas que quitamos de la rutina cuando estamos apurados. Hacer ejercicio en el  trabajo puede parecer imposible, pero la verdad es que sólo falta un poco de innovación y un par de minutos al día. El cuerpo humano está hecho para moverse.  Añadiendo unas pausas activas a una rutina sedentaria puede  causar una gran diferencia en tu salud física, mental y incluso incrementar la productividad.

Los ejercicios:

1) Si es posible, camina rápidamente o ve con bici al trabajo, así ya empiezas el día con un poco de ejercicio cardio.

2) Cada día, antes de empezar el trabajo y durante el día, haz un par de estiramientos:

1. Tocar los pies y aguantar 5 segundos
2. Estirar el cuello, dejando que la cabeza dibuja un circulo paralelo a los hombros.
3. Intenta tocar las orejas con los hombros, aguanta 5 segundos, después empuja los hombros hacia abajo 5 segundos.
4. Levantar y rotar las piernas mientras que estás sentado.

-Estos estiramientos ayudan  a quitar estrés del cuerpo y también a mantener flexibles los músculos.

3) En lugar de usar el ascensor ve por las escaleras, si trabajas en alguna planta por encima de la quinta, sube hasta la quinta a pie y toma allí el ascensor.

4) Flexionar  los músculos ayuda a mantener en forma, haz 8 repeticiones de l piernas y 8 de brazos. Es fácil de compaginar mientras hablas por teléfono. Si tienes un espacio con un poco de privacidad puedes considerar guardar pesas ligeras en el cajón para mejorar las flexiones de los brazos.

5) Después de comer  aprovecha el tiempo extra para dar la vuelta a la manzana,  proporcionando una mejor circulación.

Recordad:

*Asegura que tu monitor y teclado están a la altura y posición correcta y también asegura que tu silla está posicionada correctamente para dar el apoyo máximo a tu espalda.

*Pon una alarma que suena cada hora para recordarte mover un poco aunque sólo sea para estirar o respirar a fondo.

*Es importante beber muchos líquidos a lo largo del día, especialmente agua. Bebidas como café o refrescos deshidratan los músculos haciendo al cuerpo sentir cansancio.

Incorporar estos trucos a tu vida laboral te ayudara sentirse mucho mejor y renovado!